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| == Übungen/Stationen == | | == Übungen/Stationen == |
− | * Dehnen, unter anderem der Waden- und Fussgelenk-Muskulatur. | + | * Station 1 - Dehnen, unter anderem der Waden- und Fussgelenk-Muskulatur. |
− | * Beweglichkeitsübungen | + | * Station 2 - Beweglichkeitsübungen |
− | * Geschicklichkeit: Auf einen Baumstamm hüpfen, Gleichgewicht behalten. Ebenso Froschhüpfen über die Baumstämme. | + | * Station 3 - Geschicklichkeit: Auf einen Baumstamm hüpfen, Gleichgewicht behalten. Ebenso Froschhüpfen über die Baumstämme. |
− | * Beweglichkeit: Sich an einer Reckstange halten und sich baumeln lassen. Kraft: Klimmzüge und sich an der Stange halten bei gebeugten Armen. | + | * Station 4 - Beweglichkeit: Sich an einer Reckstange halten und sich baumeln lassen. Kraft: Klimmzüge und sich an der Stange halten bei gebeugten Armen. |
− | * Beweglichkeitsübungen für den Rücken | + | * Station 5 - Beweglichkeitsübungen für den Rücken |
− | * Beweglichkeit: Beinkreisen, an Ringen hängend. Kraft: An Ringen hängend die Knie langsam anheben | + | * Station 6 - Beweglichkeit: Beinkreisen, an Ringen hängend. Kraft: An Ringen hängend die Knie langsam anheben |
− | * Kraft: An einem Barren Schwingen im Stütz. Klimmzüge am Barren mit geradem Körper. Gehen im Stütz. | + | * Station 7 - Kraft: An einem Barren Schwingen im Stütz. Klimmzüge am Barren mit geradem Körper. Gehen im Stütz. |
− | * Ausdauer: Schnelles Steppen auf einen Baumstamm. Kraft: Aufsteigen, Körperstrecken und absteigen auf einem höheren Stück Baumstamm. | + | * Station 8 - Ausdauer: Schnelles Steppen auf einen Baumstamm. Kraft: Aufsteigen, Körperstrecken und absteigen auf einem höheren Stück Baumstamm. |
− | * Kraft: Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur | + | * Station 9 - Kraft: Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur |
− | * Ausdauer: Über Baumstämme hüpfen vor- und seitwärts | + | * Station 10 - Ausdauer: Über Baumstämme hüpfen vor- und seitwärts |
− | * Beweglichkeit und Ausdauer an einer Stange | + | * Station 11 - Beweglichkeit und Ausdauer an einer Stange |
− | * Kraft: Liegestütze, Liegestütz rücklings an einer Stange | + | * Station 12 - Kraft: Liegestütze, Liegestütz rücklings an einer Stange |
− | * Ausdauer und Geschicklichkeit: Slalomlauf um Stangen, Stangenlauf während jede Stange einmal ganz umrundet wird, bevor man zur nächsten weitergeht | + | * Station 14 - Ausdauer und Geschicklichkeit: Slalomlauf um Stangen, Stangenlauf während jede Stange einmal ganz umrundet wird, bevor man zur nächsten weitergeht |
− | * Geschicklichkeit: Vorwärts und rückwärts balancieren auf einem Balken. Auf einem Bein das Gleichgewicht halten bei waagerecht ausgestrecktem Bein und Armen | + | * Station Schwebebalken - Geschicklichkeit: Vorwärts und rückwärts balancieren auf einem Balken. Auf einem Bein das Gleichgewicht halten bei waagerecht ausgestrecktem Bein und Armen |
− | * Nachdehnen verschiedener Muskelgruppen<ref>Dt. Sportbund - Homepage, online abgerufen am 4. Februar 2021 | 12:21 Uhr</ref> | + | * Station 15 - Nachdehnen verschiedener Muskelgruppen<ref>Dt. Sportbund - Homepage, online abgerufen am 4. Februar 2021 | 12:21 Uhr</ref> |
| + | * Station Klettergerüst - befindet sich zwischen Station 12 und 15. |
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| == Sonstiges == | | == Sonstiges == |